前两年，邱阿姨还精力充沛，吃得好睡得香，今年步入更年期，总觉得疲乏不适、腰酸腿疼，干啥都不对劲。

经历过更年期的朋友说，一到更年期女性加速衰老，什么都要补，其中最要紧的就是补钙，不然钙质流失快，很容易骨质疏松。

邱阿姨听后认真执行，吃了几天六味地黄丸和钙片，身体确实舒服多了。

总说年龄越大越要预防骨质疏松，可为啥人老了骨头就会松呢？怎么做才能让骨骼重返年轻？

一、年龄越大，骨头越松？骨质疏松症的病因，原来这么复杂

说起骨质疏松症，大家并不陌生，都知道年纪越大越要预防，可为什么上了年纪骨头会松呢？这要从细胞说起。

骨头里有两种功能完全不同的细胞，一个成骨细胞，可以生成骨骼，增加骨密度，让骨骼更加柔韧，一个破骨细胞，会分解骨骼，避免骨质增生与骨刺的出现，影响身体活动。

随着年龄的增长，身体的成骨细胞越少，本身骨骼内的细胞不够紧密，承受能力就会变弱。

再加上肌肉萎缩后，骨骼关节的连接处更容易磨损，出现骨质增生，导致破骨细胞增多，需要加速工作，更加损伤了成骨细胞，加剧骨质疏松的现状。

可为什么成骨细胞与破骨细胞的数量会失衡呢？由《中国实验方剂学杂志》发布的一篇研究，提出了几种机制。

首先，激素紊乱将从各种方面，影响骨骼细胞的代谢。

文中提到的激素有许多，其中雌激素减少更容易，引起原发性骨质疏松症。

女性绝经后5-10年，雌激素水平直线下降，而雌激素本身可以促进骨髓间质干细胞向成骨细胞分化，以催动骨骼形成。与此同时还可以抑制破骨细胞的分化，进一步加强骨密质。

其次，细胞自噬能力降低，也与骨质疏松症相关。

当一个细胞里的某些部分失去活力或严重受损后，真核细胞会“吞掉”这部分细胞器，用这些能量维持其他功能稳定，这就是细胞自噬。

这种“自我简化”程序，极大的保留了细胞活力，同时减少了细胞变异的可能，是细胞以及身体的自我保护机制。

有小鼠研究发现，启动细胞自噬的关键基因蛋白，也是骨发育的重要调节因子，如果细胞自噬能力下降，标志着这种关键蛋白缺失，将会直接影响骨骼发育。

除此之外，文中还详细说明了铁代谢、氧化应激与肠道菌群生态失衡，都会通过不同机制影响成骨细胞与破骨细胞的数量，进而延缓或推动骨质疏松病情。

二、骨质疏松症是小病？其实它被严重低估了！

2024年8月，诸多专家联合开展了《中国骨质疏松专家意见》科普项目，开篇就提到，骨质疏松症的风险被严重低估了。

不了解的人可能觉得，骨质疏松不就是走路慢点容易骨折吗，生活中多注意就好了，可其实现实状况更加残酷。

骨质疏松症患者多数都有疼痛感，而且是肢体关节一动就疼，患病时间越长，越影响行动能力。活动量变少也会加剧肌肉萎缩，两相叠加，老人的运动水平直线下降。

此时，身体的基础代谢及日常活动代谢降低，身体产生的垃圾排出不畅，很容易诱发炎症，甚至延伸为其他疾病。

随着病情加剧，许多老人会出现骨骼弯曲、变形，比如身体佝偻、推背，身高缩短等现象，如果胸椎、腰椎压缩到一定程度，则会直接影响脏器活动，比如肺部扩张空间变小，老人呼吸更加轻浅，稍微活动就会气短。

骨质疏松，严重的后果就是骨折。

当骨头脆到一碰就断，打个喷嚏或轻微外伤都可能导致骨折，如果胸部骨骼断裂，很容易插入内脏，带来严重后果。哪怕是手脚骨折，也会进一步影响老人的活动能力，降低生活质量。

以上是骨质疏松症的病情演变，大家也可以比照这种方法，自测自己是否有骨质疏松的风险。

如果腰背部酸疼明显，提重物后骨头疼痛，驼背或身高缩短3cm以上，外伤后出现骨折，都有骨质疏松的可能。

此时需要到医院进行专业的骨密度检查，期间不仅要检查血尿常规、肝肾功能、甲状腺、维生素度及骨转移指标，还要进行X光检查，直接观察骨密质情况，排查其他原因后，基本可以确诊疾病。

三、想要骨骼强健，需远离3物做好3事

当然也有许多人，并没有出现任何不适，但已经步入中年，想要提早准备，预防骨质疏松症，想要做到也不难，以下几点建议参考。

1、远离补充剂，做好每顿饭

有许多文章，建议大家补充钙质或维生素D，可以更好的预防骨质疏松，从钙质和维生素D的作用来看，确实可以加速成骨细胞的数量，让骨骼更加紧实。

但维生素D及钙质，更适合已经出现骨质疏松症状，确认需要外力介入时补充，如果大家检查发现并未缺乏钙质及维生素D，并不建议经常服用。

近些年有诸多研究发现，健康人过量补充钙质和各类维生素，会增加身体的代谢负担，甚至为癌细胞提供便利，反而弄巧成拙。

相比之下，健康人做好每顿饭，确保饮食健康、多样，从食物中获取足够的营养，才能更好的预防疾病。

2、远离过度运动，做好日光浴

运动确实可以延缓骨质疏松，因为运动时骨骼代谢加快，身体会自行补充更多的成骨细胞，并抑制破骨细胞的出现，以满足骨骼需要。

但过度运动并不可取，身体再怎么加班，能产出的新生细胞仍然有限，过度运动后如果无法及时补充成骨细胞，反而会因过度消耗，加速骨质疏松。

相比之下，每天在阳光正好的时候散步20分钟，既可以补充天然维生素D，又能有效锻炼身体关节，适当消耗热量，是更加不错的选择。

3、远离畸形审美，做好体重管理

身材焦虑的年轻人比比皆是，可你知道吗？你死活减不掉的顽固“肥肉”，是骨骼最好的保护盾。

比方说，为了直角肩要消灭斜方肌，可斜方肌本身就是连接颈椎与肩胛的主要肌肉，没了斜方肌，位于神经中枢的颈部会暴露，负责上肢平衡的肩部容易失衡，连脑袋都会失去两个牵拉力量，更加“摇摇欲坠”。

再比如，风靡一时的“筷子腿”，更是想要消灭大腿上的“肥肉”。可大腿负责支撑起整个上肢，是下肢稳定的基础，如果大腿失去保护，我们也更容易摔倒受伤，重则直接骨折。

所以，健康人更应该保持标准体重，在此基础上适当锻炼，才是最优解。